[...] przyczyniają się do rozwoju masy mięśniowej są: - kreatyna, więcej: http://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html - odżywka białkowa, więcej: http://www.sfd.pl/jakie_bia%C5%82ko_najlepsze_na_mase_-t752595.html - odżywka węglowowdanowo - białkowa, więcej: http://www.sfd.pl/Co_lepsze_na_mas%C4%99__bia%C5%82ko_czy_gainer_-t187007.html
Dzięki rion10 za odpowiedz teraz lece na tym fbw i bodziec jest niezly tak pocisne dopóki ciezar pozwoli i wtedy dokupie obciążenia, mam w planach kupic ławę i sztangę. Apropos nóg to szczerze nie wiem jakie cwiczenia robic zresztą one są git tylko góra robi dysproporcję może zarzucę zdjecie "formy" żeby nie być gołosłownym. FBW trenuje [...]
/SFD/2023/2/16/e044e93eaf914834a289279075339028.jpg Zacznijmy od początku co musisz zmienić w swoim planie i ogólnym podejściu do treningu żeby przyniosło to jakikolwiek efekt. Po pierwsze zacznijmy od podstaw czyli jak chcesz budować masę mięśniową nie mając diety? Sytuacja dość łatwa do przewidzenia czyli efektów nie będzie bo niestety to [...]
/SFD/2021/11/29/3bd801a8a10d41d4ba32e78082d123df.jpg Przy podanych wyżej parametrach widać na pierwszy rzut oka, że jest spora niedowaga co naturalnie nie jest zdrowe. Prawie dwumetrowy mężczyzna nie może, a przynajmniej nie powinien ważyć mniej niż 70kg bo to już jest bardzo niska waga jak na takie parametry. Dlatego trzeba tutaj zastosować [...]
[...] urozmaicającym dietę. Należy zachować umiar w ich spożyciu, jak w przypadku każdego innego produktu spożywczego. 7. Do poczytania http://www.sfd.pl/Super_Koktajl_na_mase.-t316834.html http://www.sfd.pl/Banan_kalorie%2C_dobre_%C5%BCr%C3%B3d%C5%82o_kcal__pytanie-t677434.html [...]
Jak cos cwicze juz 8 miesiecy i chcialem sie upewnic czy dobrze se to obmyslilem. Wogule na poczatku wladowalem 3 jeden co dziennie a teraz po tych trzech to co 3 dni. Prolongatum mam tylko 5 ale moge kupic jeszcze z 10 ale czy warto tego niewiem chyba bedzie za duzo lub akurat prosze o podpowiedz. A jak ulozyc piramide? i co wziasc na [...]
/SFD/2023/4/3/4cd2a0e457b84bbca9e9bd60276039b9.jpg Podstawowe rady można dać tylko czy jesteśmy w stanie nawet te podstawowe zalecenia realizować. Zacząć należy od ustalenia celu treningowego i zapewniam, że cel po prostu zwiększyć masę mięśniową nie jest dobry. Tak może mówić osoba szczupła, która na co dzień nie ma dużo tkanki tłuszczowej. A [...]
Wiele osób, nawet tych trenujących już jakiś czas nie do końca zdaje sobie sprawę z tego, co jest miarą efektów naszych treningów i diety oraz w jaki sposób sprawdzać te efekty na naszym ciele. Najprościej byłoby dokonać pomiaru masy ciała i na jej podstawie określić, jakie są efekty. Jeżeli kg się zwiększają, to budujemy masę mięśniową, z kolei [...]
Opona nie jest duża, tak jak mówiłem - głównie chodzi o ogólne nadęcie. Gdy komukolwiek powiem o swoim rzekomo za dużym brzuchu, to się każdy dziwi na co ja narzekam. Dlatego z tym hardgainerem to sam nie wiem. Wpisałem (orientacyjnie oceniając masę posiłków), to co zjadłem wczoraj i wyszło: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [...]
Witaj Na samym wstępie warto sobie odpowiedzieć na pytanie czy faktycznie potrzebujemy tak dużych ilości kcal. Często w pracy trenera widuję, jak początkujący ważący tyle co kot napłakał jedzą kosmiczne ilości jedzenia, gdyż naczytają sie o "hardgainerach" i spodziewają się wzrostów rzędu kilkau kilogramów miesięcznie. Prawda jest taka, że [...]
A u ciebie mamy taki obraz teoretycznie masz suchej masy ciała prawie 29kg a tłuszczu 26kg czyli ok 35% Dla porównania bo tez sobie raz zmierzyłam i mi wyszło 20% BF czyli przy swojej wadze 59kg mam w/g tej wagi tyle samo suchej masy ciała co ty, wiec powinnam rzucić w kąt sztangi ćwiczenia bo one nic nie dają i pójść jeść chipsy, na nich robi [...]
Witam Tak naprawdę nie powinnismy rozpisywać cyklu pod redukcje czy masę, gdyż to co będzie się działo z ciałem zależy głównie od diety a nie środków wspomagających.Dlatego zacznij przede wszystkim od ułożenia odpowiednio skomponowanej diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj artykuł jak zabrać się za układanie diety, choć jeśli jej nie masz to [...]
Oby praca przynosiła dalsze efekty Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Sądzę, że ten przedział będzie ok, czyli izolat możesz albo wywalić, albo zmniejszyć ilość. Nasion lnu (zmielony owszem - tak) nie wliczaj, one nie są trawione. Miód tutaj się [...]
[...] należałoby kolejnym razem zmienić trochę podejście. Więcej na temat budowania masy i rzeźby: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html [...]
[...] widzicie co reklama robi z czlowiekiem ? na jednym z for chlopak sie przegaduje ze mna i kilkoma innymi ze gainer to jest to co powinno sie jesc kiedy chce sie zbudowac mase.. On na nim w 3 miesiace skoczyl z sila 40kgo masie to ani nie wspominajac.. Oczywiscie diety nie ma bo gainer jest najlepszy.. CO do tematu - czy szkodza ? wyjdzie to [...]
/SFD/2024/5/10/1da11a9b68664cae9cb9a3441045d8d9.jpg Powiem Ci krótko na początek... przesadzasz. Ja tutaj nie widzę żebyś miał jakiekolwiek powody do tego żeby twierdzić, że coś się przez te 11 miesięcy nie udało. Zacząć należy od pierwszego zdjęcia czyli gdy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki. Nie ma co ukrywać sylwetka wyglądała po prostu [...]
Witaj! Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak [...]
Białko możesz spokojnie obniżyć do jakiś 160 g. Zapotrzebowanie na ten składnik liczymy na beztłuszczową masę ciała. Robisz redukcję do osiągniecia zadowalającego poziomu tkanki tłuszczowej. Potem, jeśli chcesz "być większy" - robisz masę. Jeśli to co widzisz w lustrze, w pełni Cię zadowala - dbasz o to, by utrzymać efekty.
Każdy trenujący sporty siłowe, po pewnym czasie chciałby wiedzieć, jakie osiąga efekty i co dokładnie jest ich miarą. Niestety nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, w jaki sposób prawidłowo tego dokonać. Większość osób za miarę swoich efektów uznaje masę ciała, która niestety może zmieniać dość znacznie, w zależności od ilości wody w organizmie. [...]
[...] było info, że czas potrzebny do odczucia efektów jest długi... nie pisała o tym żadna firma Olimpu nie wyłączając... wszyscy twierdzili, ze to świetny preparat zwiększający mase, siłe itp itd... jednak czas dość mocno zweryfikował wszelkie publikacje i reklamy... i po co był ten atak na mnie ze strony Mariusz Strzelińskiego bodajże rok temu? nie [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 88kg
